豚と夏野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)10.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
