ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
483
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
483
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
56
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
