さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
155
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
155
mg
リン
397
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1376
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
