たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
875
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢17.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
