かにかまと小ねぎのたまご焼き + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
8.9
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
576
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
77
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ4.4 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
