キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
141
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
733
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
141
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
