ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
168
mg
リン
518
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
168
mg
リン
518
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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長ねぎ1/6本 (27 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
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Aしょうゆ1.0 g
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A塩1.7 g
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Aこしょう0.1 g
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ごま油3.0 g
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A酢3.2 g
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黒ごま1.5 g
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Aオリーブ油2.0 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
