豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
131
mg
リン
489
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
