十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
482
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
848
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
482
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
848
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
