サバの塩焼きローズマリー風味 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
サバの塩焼きローズマリー風味エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
38.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
851
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サバ80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ローズマリー(フレッシュ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
