ポークカレーライス + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん31 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム5.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
