新玉ねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
