新玉ねぎの四川風炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.3
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
花椒0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
