ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
670
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
127
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ9.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
