チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
57
mg
リン
226
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
