チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
