ごぼうとにんじんの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
16.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
55
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
えのきだけ1袋 (130 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
