揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
106.2
g
糖質
97.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん19.5 g
-
黒酢30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
