厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.6 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
