炊飯器でカレーピラフ風 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
