めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.8
g
糖質
31.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
