炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
715
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
