簡単うなぎのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主食
簡単うなぎのちらし寿司エネルギー431 kcal食塩1.9 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
1161
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
78
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
1161
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
さつまいも51 g
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
