鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
