鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
794
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
