牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
-
牛切り落とし肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
