鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の照り焼きエネルギー138 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
117
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
117
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
