基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)7.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
