豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
25.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
161
mg
リン
515
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
