鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
