鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
