ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
554
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
26.7
g
炭水化物
32.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
554
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2/3個 (35 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ローリエ(1枚)適量
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩1.8 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
