さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
上白糖0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
