広島風お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 40.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
249
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
40.5
g
糖質
34.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
249
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
