フライパンで簡単 パラパラえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
セロリ−1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
穀物酢6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
