鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
