鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
