お手軽 ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 687kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/2個 (100 g)
-
レモン汁3.0 g
-
桃1/4個 (59 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
A 粉ゼラチン1.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
