白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3725
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3725
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
