豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
