豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
あさつき3.0 g
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
