豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊のわさび醤油和えエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
