牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
274
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
274
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
8.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
あさり(可食部)50 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
