鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
43.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
