手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
桜えびと大根の中華スープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
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B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
りんご酢3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
米酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
