簡単 生姜ピリ辛にゅうめん + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
488
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
488
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
60
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)35.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
