豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
64
mg
リン
221
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
