めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
