大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
