かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
730
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
